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上班族保护眼睛的完美策略《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:03:16 阅读: 来源:花生厂家

目录

第一章:白领怎样保护好眼睛

第二章:3类明目食物

第三章:按摩及其他缓解眼疲劳

第四章:日常护眼措施

眼睛是人们一个非常重要的器官,必须好好保护。而现代白领每天面对电脑对眼睛的伤害非常大。那么白领们该怎样来保护自己的眼睛呢?

白领怎样保护好眼睛

1.注意日常眼睛的保护,多参加一些户外的体育运动,连续用眼半个小时之后,要站起来稍微休息5分钟,可以眨眨眼睛,做一做眼保健操,或者眺望远方,可以很好的缓解眼部疲劳。

2.尽量不要在震荡、晃动的条件下阅读,比如坐车时,黄昏时分也不宜阅读;不再光线过强或过暗的环境下阅读;电视屏幕的亮度与色调要适度,不要太亮,模糊不清的时候要及时调整;在暗环境下(如放映幻灯、电影)的时间不要太长。

3.佩戴的矫正眼镜要适合,眼睛和书本以及电脑屏幕的距离最好控制在一尺(即33厘米)左右。桌子椅子的高度要适合,看书的姿势要正确。

4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及时去医院诊疗;在空气干燥的空调办公环境中,可以适当滴用一些减轻眼部充血的滴眼液,缓解一下过于紧张疲劳的睫状肌,改善眼部的循环。

5.保证充足的睡眠,注意劳逸结合,饮食要全面平衡,多吃谷类、豆类、蔬菜、水果以及动物肝脏类食品,作息要有规律。

6.经常喝菊花茶。菊花有养肝明目的功效,感到眼镜疲劳时,可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶,将眼镜置于杯口的上方,让菊花茶的蒸汽熏蒸眼睛,两三分钟后就可以消除眼睛疲劳。

3类明目食物

第1类:富含维生素A的食物,如动物肝脏,包裹牛肝、猪肝、羊肝、鸡肝、黄油、鸡蛋黄、牛乳、羊乳等。能保护修复眼角膜,不让角膜干燥和发生退化,增强暗中视物的能力。

第2类:富含胡萝卜素的食物,如胡萝卜、青豆、南瓜、番茄等。可以用油煮熟之后吃或者凉拌的时候加点熟油吃。这种胡萝卜素在人体内是可以转化为维生素a的。

第3类:富含核黄素(维生素B2)的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、扁豆、干酷、酵母等。可以促进视网膜以及角膜的正常代谢功能。

按摩及其他缓解眼疲劳

1.快速眨眼深呼吸:吸气时,快速地睁眼和闭眼,慢慢地吸入空气,直至饱和。吐气时,快速地睁眼和闭眼,再慢慢地把气吐干净。

2.瞅鼻尖深呼吸:吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖。吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。

3.按压穴位:闭上眼睛,把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹,平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘,方向是从鼻子往太阳穴进行。

4.冷热交替:先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟,然后浸一条长毛巾到冰水里,捂在眼睛上,反复几次。

5.茶水敷眼:将毛巾浸入小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10~15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿过热,避免烫伤。

6.热手敷眼:摩擦双手直至发热。然后闭上双眼,用手掌盖住眼部,勿用力压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想象黑暗。每天如此做20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

7.常眨眼:眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天有意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛轻柔的按摩。

日常护眼措施

1.调整好光线:在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,则使眼睛易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.适时休息:如果你需要连续在电脑前工作6~8小时,应每2~3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或是让眼睛离开电脑10~15分钟。

3.调整电脑屏幕的亮度:电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。因此,你需要调低屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。

4.让眼睛好好休息:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

总结:眼睛是世界的窗口,保证眼睛的健康是至关重要的,绝对不容忽视的。多吃明目的食物,日常做好护理工作,才能让我们能够清晰的看美丽的世界。

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