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更年期吃什么好推荐更年期综合征的食疗方

发布时间:2020-07-13 16:03:57 阅读: 来源:花生厂家

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更年期应该吃什么?更年期综合征是由于内分泌功能紊乱,自主神经功能失调引起的一系列的症状,给患者身心都造成很大的痛苦,此症除了药物治疗之外,根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理,对改善更年期身体的不适症状,改善不良的精神状态,延缓衰老及防治各种疾病都将获得很好的效果。更年期应该吃什么?

更年期应该吃什么?更年期综合征的食疗方

黄精山药粥

原料:黄精30克,山药60克,鸡肉500克。

做法:鸡肉和山药切块放在碗中,加入适量的水,加上黄精,隔水炖熟,调味后分两次食用,隔天一剂,或用猪瘦肉200克,切块,百合30克,一起煮烂,加盐调味,服食。

功效:适用于肾阴虚者,证见头晕目眩耳鸣,头部脸颊阵发性烘热,汗出,五心烦热,腰膝酸痛,多梦少眠,口干心悸,潮热,甚则血压增高,舌红少苔。

当归羊肉粥

原料:当归30克,羊肉250克,或黄芪10克,冬虫夏草10克,虾肉50克。

做法:炖熟服食,或加米少许,煮粥食用。

功效:适用于肾 阳虚者,证见月经周期先后不定,量忽多忽少,淋漓不断,或数月不行,头晕目眩,腰痛,浮肿,夜尿多。

更年期综合征吃什么好

月经频繁,经血量多引起贫血者,可选择含铁和蛋白质丰富的食物

如猪肝,鸡蛋,瘦肉,豆类及含维生素C丰富的白菜,油菜,芹菜,胡萝卜,西红柿,山楂,鲜枣,并可选用具有健脾,益气,补血的食物,如红枣,桂圆,黑豆,黑芝麻,枸杞子,红豆等。这些食物可做成汤粥食用。

更年期患有情绪不安,失眠,可选择含维生素B群丰富的食物

如粗粮(玉米,小米,麦片),豆类和瘦肉。牛奶和小米有镇静安眠的功效,绿叶蔬菜和水果也有B族维生素,这些食物可以减轻疲倦,失眠症状。

在更年期的饮食保健中,烟,酒和咖啡对更年期女性都不适宜,特别是常喝白酒或酗酒会影响神经循环,消化和呼吸系统,可加重更年期综合征的不适症状,茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮质,虽能振奋精神,但会影响睡眠,因此,喝茶和咖啡都切忌过浓,过量,此外为减轻更年期症状,还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

女性更年期应注意饮食保健

1、宜清淡饮食:

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

2、糖类不宜多吃:

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

3、适量蛋白质:

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、忌用刺激性强的食物:

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

5、低脂饮食:

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食物:

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

8、多食用富含维生素B1的食物:

比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

更年期应该吃什么?9大饮食妙招赶走更年期

第一招:适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

第四招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

第七招:多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

第九招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

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