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肌肉怎样练才好

发布时间:2019-11-22 16:27:10 阅读: 来源:花生厂家

肌肉的锻炼方式有很多,但是都不是短期内就能达到理想效果的,那么肌肉怎样练才好?首先要注意运动之前的热身,如果一上来就开始运动,难免让身体适应不过来,甚至会出现扭伤及肌肉拉伤等现象。因此一定要一步步的来,逐渐的增加运动量和运动的强度,最终会取得不错的效果。

1、事前热身操

双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

相信大家对肌肉怎样练才好也都很清楚了,锻炼肌肉不是那么容易的事情,还是需要做好心理准备的。其次也需要根据自己的时间来制定方案,如果白天有时间是可以去户外锻炼的,若是晚上有时间,可以选择去健身房,或是自己在家里锻炼都可以。

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